Планка – классическое упражнение, которое призвано укрепить мышцы живота и спины.
Планки бывают классическими, боковыми и обратными. Давайте сначала разберемся, как советуют выполнять упражнение профессионалы, пишет Колобок.
1. Примите упор лежа, руки в локтях согните и расставьте на ширину плеч.
2. Ноги расставьте на ширину бедер.
3. Спина должна быть ровной, а шея и голова – в нейтральном положении.
4. Теперь напрягайте мышцы пресса и ягодиц, поднимайтесь.
Почему так полезно делать планку?
Планка – упражнение, которое имеет множество преимуществ. Она укрепляет наше тело, особенно брюшные мышцы пресса – поперечные, прямые и косые.
Если вы хотите поработать над животом, нет более эффективного упражнения, которое позволит в короткие сроки сделать кубики пресса.
Планка позволяет нарастить мышечную массу без чрезмерного давления на позвоночник и бедра, а значит вам не будет грозить боль в спине.
При помощи этого упражнения вы ускорите метаболизм, калорий сжигается больше, чем при скручивании или приседании.
Планка поможет вам улучшить свою осанку! А хорошая осанка гарантирует улучшение эффективности работы мышц.
Наконец, планка наладит ваш баланс, вслед за этим вы научитесь дольше стоять на одной ноге и выполнять другие упражнения на выносливость.
Спорт – улучшает наше настроение, пользуйтесь этим!