Ученые установили, что между возрастом и появлением лишнего веса нет прямой зависимости. Исследования показывают, что в возрасте от 20 до 60 лет метаболизм работает стабильно. Это идет в разрез с расхожим мнением, что с годами обмен веществ замедляется, что становится причиной набора лишнего веса.
Согласно 40-летнему исследованию, проведенному с участием 6,5 тысяч человек, сжигание калорий в организме начинает замедляться только после 60 лет. Причем скорость обмена веществ снижается в среднем на 7% каждые десять лет. На наличие лишнего веса с возрастом, в первую очередь, влияет то, что человек начинает больше есть и меньше двигаться.
Поскольку с возрастом мы склонны больше есть и меньше двигаться, приобретение и поддержание здоровых навыков, которые можно соблюдать в любом возрасте, обеспечат продолжение регулярной работы метаболизма. Вы можете сделать первый шаг, уделив внимание питанию. Питательные вещества играют немаловажную роль в функционировании организма. Закуски, которые вы употребляете для удовольствия, легко приводят к перееданию и увеличению веса.
При этом эксперты советуют сосредоточиться на целях еды. То есть при приближении, скажем, времени обеда важно оценить, голодны ли вы или нет. Для этого наполнять свою тарелку. Также следует отдавать предпочтение пище, помогающей сохранять сытость в течение длительного времени. Речь идет о продуктах, богатых белком, клетчаткой и полезными жирами. Они поддерживают метаболизм, потому что медленно и стабильно усваиваются. При этом следует избегать продуктов, вызывающих обратный эффект, таких как белый хлеб, макароны и выпечка из белой муки.
Источник: zdorovia