Длительные новогодние праздники нарушают здоровый режим – питание перестает быть сбалансированным, сбивается режим сна, активность резко снижается. Переедание и сон до обеда оказывают влияние на самочувствие, продуктивность и здоровье.
Как же хорошо восстановить здоровый режим дня и прекратить хаотично поедать салатики.
Переедание очень вредно для организма. В худшем случае оно может привести к острым хирургическим патологиям: например, вызвать острый панкреатит (воспаление поджелудочной железы) или перитонит (воспаление брюшной полости). Переедание может стать причиной аппендицита. У людей с хроническими болезнями кишечно-желудочного тракта из-за избытка пищи может произойти обострение недуга.
Поэтому первое, что стоит сделать – прекратить есть. Затем наладить питьевой режим: постепенно выпить хотя бы литр воды. Затем встать из-за стола и пойти на прогулку.
Если уж совсем плохо, возникает тошнота и переполненный желудок не позволяет нормально дышать – можно принять пищеварительные ферменты. Они помогут организму справиться с тяжелой пищей и облегчить состояние. Но принимать подобные препараты регулярно нельзя.
Важно правильно построить свой рацион на период праздников: стараться не есть большими порциями и поздно вечером, пить побольше воды, не злоупотреблять сладким.
Составлять меню на праздничный стол нужно так, чтобы там были не только жирные и калорийные блюда. Не забывайте: овощные салаты тоже могут быть очень вкусными, но в то же время легкими. Главное соблюдать меру, и тогда не будет неприятных последствий.
Откажитесь от сложных и многокомпонентных блюд, выбирайте простой гарнир и лёгкий белок. Употребляйте больше овощей, фасоли, чечевицы и нута. Также снизьте порции – они должны быть оптимальными.
От животного белка лучше отказаться на несколько дней – следует дать организму отдохнуть от копченостей и жирного мяса. Или выбирайте белое мясо птицы, рыбы, яйца, мягкий творог и йогурт.
Минимизируйте или на время откажитесь от простых углеводов – это сахар, десерты, выпечка и сладости. Кроме того, не стоит забывать о водном балансе – по праздникам часто не выпиваем достаточно воды.
Источник: nashamama