Насколько важен нормальный сон, можно говорить долго. Главное помнить, что от него зависит функционирование мозга, наше самочувствие, способность учиться и запоминать информацию.
Проблемы с засыпанием могут быть вызваны нарушениями в организме, неправильным режимом и чрезмерными стрессами. В свою очередь недосыпы снижают нашу работоспособность, качество работы и настроение.
Для борьбы с бессонницей рекомендуется использовать схему «10-3-2-1». Этот метод предложил врач из Великобритании Радж Каран. У каждого числа есть своя расшифровка, от которой зависит наша способность быстро отходить ко сну.
По словам специалиста, соблюдение этих правил поможет наладить режим сна и сделать его более качественным.
10 — количество часов, которые должны пройти после последней выпитой кружки кофе до сна. Именно столько времени нужно организму, чтобы вывести кофеин.
3 — столько часов должно пройти от последнего приема пищи перед сном. Таким образом вы избежите образования изжоги и лишнего дискомфорта перед засыпанием.
2 — за столько часов нужно завершить любую работу и приступить к отдыху. Именно столько времени нужно, чтобы нормализовалась нервная система.
1 час — это количество времени, которое нужно провести без телефонов с мерцающим экраном перед сном. Это также касается ноутбуков и планшетов.
Конечно, нужно помнить, что лучший друг крепкого сна — полная темнота и комфорт. Обязательно создайте приятные условия для засыпания — чистая постель, удобная пижама и выключенный свет. Вы также можете воспользоваться еще несколькими советами для борьбы с бессонницей.
Источник: moirebenok.