Чтобы извлечь максимальную пользу от витаминов, их нужно принимать в правильное время и с определенными продуктами.
Это необходимость
Витамины и минералы – вещества, необходимые для нормальной работы организма. Как правило, человек получает их вместе с едой. Но иногда дефицит полезных микроэлементов все-таки возникает, и, чтобы его устранить, нужно прописанные врачом комплексы. При этом нужно знать, когда это лучше делать.
По словам терапевта Елены Зайцевой, любые витамины необходимо правильно сочетать между собой (как правило, организму не хватает сразу нескольких микроэлементов). В этом случае они будут усиливать действие друг друга. Кроме того, для каждой группы витаминов и минералов есть свое оптимальное время приема, когда польза для организма будет максимальной.
Составьте график
Итак, когда же лучше принимать витамины и почему?
Жирорастворимые витамины A, E, D и Kорганизм лучше всего усваивает вместе с едой. Лучше, если она будет не постной, а жирной. Как минимум – бутерброд с хорошим сливочным маслом.
– Дело в том, что, попадая в пищевод, жиры запускают производство желчи и энзимов, способствующих транспортировке витаминов в печень и их дальнейшей переработке, – пояснила диетолог.
Кальций , необходимый для здоровья костей и зубов, нельзя сочетать с железом и цинком. Они препятствуют усвоению кальция. Поэтому, если нужно принимать сразу несколько препаратов, лучше разделить их прием на несколько этапов, между которыми требуется перерыв – минимум полтора часа.
Витамины группы В оптимально принимать на завтрак. Иначе они могут аккумулировать слишком много энергии и создадут проблемы со сном или качественным отдыхом.
Магний, железо и клетчатку лучше принимать вечером. Кроме того, важно помнить, что кофе снижает усвояемость железа. Итак, лучше придерживаться графика: кофе – утром, железо – вечером.
Витамин С врач рекомендует совмещать с приемом препаратов железа. В такой компании оно гораздо лучше усваивается.
Источник: zdorovia