Иммунитет – это не только о желании ”не болеть", это сложный механизм, который отвечает за наше самочувствие, состояние здоровья и долголетия. Ведь иммунная система выполняет противоинфекционную, противоопухолевую защиту и отвечает за генетическую стабильность организма. Рассказываем, как работает иммунитет и как помочь ему быть в тонусе.
Иммунная система – щит организма
Прежде всего, стоит понимать, что иммунитет – это защитная система организма, которая реагирует на все опасности, в частности, бактерии или вирусы. Он является результатом слаженной работы органов, клеток и молекул, которые распознают и уничтожают чужеродные вещества.
В отличие от других физиологических систем иммунная расположена по всему телу. Реакция защиты начинается с момента распознавания вражеского "агента", далее иммунная система пытается побороть его и обезвредить, а затем – помогает организму избавиться от негативных следов пребывания инфекции.
Признаки, что ваша иммунная система ослаблена:
- чувство слабости и усталости;
- частые простудные заболевания;
- общее недомогание;
- болевые ощущения в суставах и мышцах;
- снижение работоспособности;
- нарушение сна.
Когда эффективность иммунной защиты снижена, у человека повышается склонность к инфекциям. В сезон простуд, гриппа, а теперь еще и коронавируса это совсем неутешительная перспектива.
Однако вы можете помочь своему иммунитету работать эффективно. Прежде всего стоит увеличить количество прогулок на свежем воздухе и убрать факторы, которые ослабляют иммунитет: злоупотребление алкоголем; курение, в частности, пассивное.
Вместо этого стоит добавить в свою жизнь несколько простых правил, которые помогут держать иммунитет в тонусе:
- регулярно потребляйте большое количество овощей и фруктов;
- достаточно спите;
- избегайте длительного стресса;
- будьте физически активными;
- поддерживайте вес тела в пределах нормы;
- лечите хронические заболевания;
- делайте нужные прививки;
- старайтесь избегать инфекции, мойте руки и готовьте пищу ответственно.
Какие же ключевые условия крепкого иммунитета?
1. Правильное питание
Питание должно быть сбалансированным и разнообразным: содержать жиры, белки и углеводы. Для нормального функционирования иммунной системы нужны все жирорастворимые вещества, в первую очередь, это витамины A, E, D.
Особенно важен витамин D. Кроме участия в обмене кальция, он выполняет ряд важных функций. Рецепторы витамина D расположены на поверхности всех клеток иммунной системы, активируя синтез протеинов, которые отвечают за уничтожение чужеродных клеток. Также витамин D в несколько раз уменьшает риск аутоиммунных заболеваний и хронических воспалений.
2. Овощи, фрукты и клетчатка
В Минздраве рекомендуют потреблять овощи, фрукты и ягоды ежедневно. Они должны составлять от четверти до трети вашего рациона. Лучше всего добавлять овощи к каждому приему пищи.
3. Сон и минимизация стресса
Сложно оставаться здоровым, если не наладить режим сна. Полноценный сон – это необходимость, игнорируя которую, мы оставляем организм без “топлива”.
Ночью происходит интенсивное восстановление мышц и кожи, выделение гормона роста, пролактина и мелатонина, а также ряда цитокинов – молекул, благодаря которым компоненты иммунной системы взаимодействуют между собой.
Хронический стресс делает нашу иммунную систему уязвимой к болезням. Забота о ментальном здоровье важна в контексте крепкого иммунитета.
4. Вакцинация
Вакцинация является гарантированным и безопасным способом буквально “создать иммунитет” к определенному возбудителю болезней.
Конечно, организм может получить естественный иммунитет, преодолев недуг. Но его цена иногда очень высокая – это развитие осложнений, появление сопутствующих болезней или даже смерть.
5.Умеренные физические нагрузки
Любая минимальная, но регулярная физическая активность очень полезна для здоровья. Когда мы мало двигаемся, замедляется обмен веществ, что влияет на нашу способность регулировать уровень сахара в крови, метаболизировать жиры, негативно влияет на давление и ослабляет мышцы и кости.
По рекомендациям Минздрава, нам нужны 2 типа физической активности еженедельно – аэробные и силовые упражнения. Ведь когда мы мало двигаемся и много сидим, организм буквально "выключается".
Источник: 24tv