Війна в Україні спричинила невимовний біль та страждання, змушуючи людей жити в умовах хронічного стресу. Це може негативно впливати на психічне та емоційне здоров'я. Проте, існують стратегії, які допоможуть українцям пом'якшити наслідки стресу та зберегти психічне благополуччя, повідомляє Дніпровська порадниця.
Дніпропетровський обласний центр контролю та профілактики хвороб на своїй сторінці у Фейсбук публікує поради, які допоможуть вам впоратися зі стресом під час війни:
- Створюйте та дотримуйтесь щоденного розпорядку дня. Це допоможе вам відчути контроль над ситуацією та зберегти відчуття нормальності.
- Підтримуйте зв'язок з близькими людьми. Соціальна підтримка має вирішальне значення для емоційного благополуччя.
- Обмежте споживання новин про війну. Постійний потік тривожних новин може посилити стрес. Виділяйте певний час для ознайомлення з новинами, а решту дня зосередьтеся на інших справах.
- Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати. Замість того, щоб зациклюватися на невизначеності ситуації, зосередьтеся на виконанні невеликих завдань, які ви можете контролювати.
- Практикуйте техніки релаксації. Глибоке дихання, медитація та йога допоможуть вам заспокоїтися та зменшити тривогу.
- Займайтеся фізичною активністю. Фізичні вправи допомагають знизити рівень стресу та покращити настрій.
- Зверніться за професійною допомогою. Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися зі стресом самостійно, зверніться за допомогою до психолога.
- Ведіть щоденник. Запис своїх почуттів та переживань допоможе вам краще їх опрацювати.
- Дотримуйтесь режиму сну. Якісний сон має життєво важливе значення для психічного здоров'я.
- Знайдіть безпечні місця. Проведіть час у місцях, де ви відчуваєте себе в безпеці та спокої.
- Займайтеся справами, які приносять вам радість. Це можуть бути хобі, навчання чомусь новому, допомога іншим або духовні практики.
- Використовуйте мистецтво та музику. Творчі заняття допомагають зняти стрес та виразити емоції.
Ці поради призначені для підтримки, але вони не можуть замінити професійну допомогу, якщо стрес стає непереборним.