В Украину вот-вот нагрянет традиционная для конца осени эпидемия гриппа, и хоть катастрофического количества больных медики не ожидают, однако болеть украинцы все равно будут во всех регионах. По данным ВОЗ, в новом эпидсезоне в нашей стране будут циркулировать штаммы вируса типа А: H1N1 (Виктория) и H3N2 (Камбоджа) и два вируса, которые относят к типу В – Вашингтон и Пхукет.
Обезопасить себя на сто процентов от гриппа невозможно, признают врачи. Максимальную защиту может дать только вакцинация. В любом случае профилактика гриппа должна включать в себя несколько важнейших составляющих – повышенная гигиена, осторожность в общественных местах, укрепление иммунитета и витаминизация. Кроме того, для профилактики всех вирусных болезней – в том числе коронавируса и гриппа – важно строго соблюдать дистанцию и масочный режим, при этом как можно чаще менять маску и мыть руки (либо обрабатывать их антисептиком).
Правило 1. Повышенная гигиена
Во время любой пандемии или эпидемии важно как можно чаще мыть руки, обязательно обрабатывать их после поездок в транспорте, контактов с другими людьми или прикосновений к чужим вещам. Кроме того, здоровый образ жизни, что фактически обеспечивает крепкий иммунитет, который также станет дополнительным барьером для вирусов.
Откуда бы вы не возвращались домой, первым делом стоит тщательно вымыть руки, не менее 5 минут.
Не лишним будет прибегнуть к полосканиям. Это довольно действенный способ слегка «очиститься» от вирусов, которые уже к вам «прицепились», но еще не успели проникнуть в организм.
“Это давно известный способ профилактики, для которого ранее использовали исключительно солевые растворы, но сейчас можно подобрать разнообразные концентраты с различными “вкусами” и запахами – такие наверняка найдутся в ближайшей к вам аптеке. Полоскать нужно “активно” и не менее 45 -60 секунд. Такая простая мера в разы снизит риски заражения”, – уверяет врач Виктория Савицкая.
В разгар эпидемии рекомендуется также использовать противовирусные эмульсии для носа, которые используют перед выходом из дома. Такие средства создают своеобразную защитную пленку, которая предохраняет слизистые от контакта с вирусами.
Правило 2. Сбалансированное питание и витаминные напитки
Именно из пищи организм черпает большинство витаминов и микроэлементов, которые нужны для слаженной работы всех органов и систем, в том числе и иммунной системы, которая ответственная за защиту организма от вируса и микроб. Потому питаться стоит в достаточном количестве, не пропуская приемов пищи и выбирая исключительно натуральные и полезные продукты.
Основой ежедневного рациона должны стать сезонные овощи фрукты, ягоды, зелень
“Важно также помнить, что для формирования крепкого иммунитета полезны физические нагрузки и качественный отдых. Потому старайтесь активно проводить день и больше двигаться, гулять на улице или же делать зарядку по утрам. А также следите за тем, чтобы вы достаточно спали не только в выходные, но и в течение всей недели: 7-8 часов крепкого сна – необходимый минимум”, – говорит врач.
Во время эпидемии гриппа большое значение имеют напитки, которые мы потребляем. Прежде всего, для крепкого иммунитета, важно пить много чистой воды – она буквально “очищает” и выводит из организма все вредное и помогает усваиваться полезным микроэлементам. Кроме того, вода участвует в метаболизме и без нее не могут слажено работать внутренние органы.
Помимо воды, полезно добавить в рацион отвары шиповника, мяты, ягодные морсы без сахара, а также зеленый чай – эти напитки содержат витамины и большое количество антиоксидантов, которые участвуют в восстановлении поврежденных клеток и восстановлении иммунитета.
Рекомендовано пить отвары лекарственных трав, которые оказывают общеукрепляющее, противомикробное, противовоспалительное и адаптогенное свойствам. К таковым можно причислить отвар ромашки, зверобоя, липы, солодки, мятный чай и т.д.
Правило 3. Природные “иммуностимуляторы”
В сезон гриппа многие привыкли пить укрепляющие иммунитет препараты, хотя из натуральных продуктов можно получить, как минимум, не меньше пользы.
Одним из главных природных стимуляторов иммунитета является мед. Этот вкусный продукт позитивно сказывается на работе всех систем организма, улучшает кровообращение, повышает защиту от вирусов и стимулирует иммунитет.
Обязательно используйте больше специй. Они улучшают терморегуляцию организма, укрепляют иммунитет и являются действенной профилактикой множества болезней. Прекрасно сказываются на защитных силах организма куркума, мускатный орех, смесь перцев. Очень полезно добавлять к пище хрен – это настоящий суперпродукт, который обладает общеукрепляющим и противовоспалительным действием.
Цитрусовые – обязательны в рационе в осенне-зимнее время. Благодаря высокому содержанию витамина С, они прекрасно укрепляют иммунитет. Витамина С также достаточно в большинстве ягод, фруктах и квашенной капусте.
Чеснок – он в рационе нужен для того, чтобы противостоять инфекциям. Его полезные свойства известны веками и широко используются в народной медицине по сей день.
Очень полезно добавить в свой рацион имбирь. Чай с этим ингредиентом поможет избежать болезни, если употреблять его сразу после возвращения домой регулярно, он также ускорит выздоровления, если вы все же заразились гриппом.
Правило 4. Чистый воздух
Вирус гриппа чаще всего “подхватывают” не на морозе, а в теплом помещении. Известно, что один зараженный гриппом может заразить до сотни других людей. Потому учитывайте это, если работаете в большом коллективе, да еще и в общем пространстве.
Снизить риски заражения поможет регулярное проветривание.
Стоит также постоянно увлажнять воздух в комнате, в которой находитесь (если в этом есть необходимость – например, если работает обогревательная техника). Это важно потому, что ворсинки эпителия на пересушенных слизистых горла и носа не могут полноценно выполнять свои очистительные функции без нормальной влажности, пояснила врач.
После проветривания для дополнительной защиты можно продезинфицировать помещение. Для этого можно применять аромалампу с добавлением эфирных масел лимона, а также эвкалипта, корицы, можжевельника. Противовирусным эффектом обладают эвкалипт, чайное дерево, чабрец, можжевельник, ель, корица и лимон.
ВАЖНО! В сезон гриппа и простуд стоит как можно чаще проводить влажную уборку в помещениях, где находится много людей. На работе стоит взять за правило самостоятельно в течение дня протирать свой стол (компьютер, телефон и так далее) влажными салфетками и дезинфицирующими средствами.
Правило 5. Правильная одежда
Старайтесь не замерзать, ведь грипп и ОРВИ часто начинаются с переохлаждения. Дело в том, что такое состояние ослабляет защиту организма и делает его уязвимым перед вирусами и бактериями.
Особенную опасность создают промокшие и замерзшие ноги. Потому с наступлением холодов или в дождливую погоду обязательно носить теплые носки и непромокаемую обувь. Желательно, чтобы на работе у вас была дополнительная пара обуви, чтобы вы всегда могли по приезду переобуться во что-то теплое и чистое. Если есть возможность, по возвращению домой или в офис, разотрите ноги согревающими гелями, чтобы восстановить нормальную терморегуляцию.
“Обязательно носите головной убор и шарф, который бы прикрывал грудную клетку – идеально. если он будет широким и вы сможете прикрывать им нижнюю часть лица, когда будете находится в транспорте, магазине и так далее. Маску при этом снимать все равно не стоит”, – рекомендует врач.
Источник: golos