Любое количество алкоголя оказывает негативное влияние на здоровье человека. Чрезмерное потребление спиртных напитков значительно усиливает вред организму и может вызвать привыкание.
Центр общественного здоровья Минздрава Украины рассказал о неутешительной статистике относительно употребления алкоголя, его негативном влиянии и дал советы, как избавиться от зависимости от спиртного.
Как показали результаты исследований STEPS, две трети украинских мужчин и около половины женщин употребляли алкоголь за последние 30 дней. Также оказалось, что каждый пятый житель Украины употреблял шесть и более доз алкоголя, что является превышением нормы.
Также, согласно статистике, каждый восьмой человек заявил, что не смог вовремя остановиться после начала употребления спиртного. К тому же, 13,2% признались, что употребляли спиртное утром, чтобы облегчить симптомы похмелья.
К тому же, как продемонстрировали результаты исследования медицинского журнала The Lancet, независимо от дозировки, алкоголь вредно влияет на здоровье. Также, с увеличением дозы употребления спиртных напитков, возрастает риск возникновения опасных заболеваний.
Существует условно безопасная доза алкоголя, которую все же следует корректировать ввиду возраста, генетических особенностей, веса, заболеваний и других факторов. Для нашей страны "стандартной дозой" считается 10 грамм спирта. Такое количество содержится примерно в 40 мл крепких напитков, таких как водка, виски и коньяк. Для вина этот показатель в среднем составляет 150 мл, а для пива – 350 мл.
Употребление умеренного количества алкоголя не считается алкоголизмом и не является проблемой для большинства людей. Однако, если эта привычка становится ежедневной – это уже должно вызывать беспокойство. Как показали результаты исследований Национального института по злоупотреблению алкоголем США, умеренный показатель употребления алкоголя отличается для мужчин и женщин.
Для женщин нормальным считается потребление не более трех напитков в день и не более семи в неделю. Для мужчин этот показатель существенно отличается из-за особенностей строения организма – не более четырех напитков в день и не более 14 в неделю. Значительное превышение этих норм является серьезным поводом задуматься о том, не перерастает ли привычка в зависимость от алкоголя.
Медики дают 5 советов, которые помогут существенно снизить частоту употребления алкоголя или даже избавиться от вредной привычки:
1. Следует сделать перерыв – попробуйте хотя бы на неделю или месяц воздержаться от потребления спиртного. Это может стать первым шагом на пути к отказу от этой вредной привычки. Если вам трудно сдерживать себя столь долгий период времени, то следует сначала выбрать два-три дня в неделю, которые будут "свободными" от потребления алкоголя.
2. Избегайте провокаций – необходимо проанализировать свои привычки и найти причины, побуждающие вас пить. В том случае, если у вас есть знакомые или места, подбивающие вас на подобное – стоит ограничить посещение подобных заведений, а также научиться вежливо отказывать друзьям.
3. Избавьтесь от алкоголя дома – не стоит хранить дома большое количество спиртного, а также вообще его покупать. Существует простая взаимозависимость: большее количество алкогольных напитков в доме увеличивает вероятность того, что человек выпьет его раньше и в большем количестве, чем планировал.
4. Не боритесь со стрессом с помощью выпивки – нервы на работе или в личной жизни многих побуждают к употреблению алкоголя. Не стоит бороться со стрессом таким образом – гораздо лучше снимать его прогулками на улице, спортом или найти себе небольшое хобби.
5. Лучше употребляйте в пищу безалкогольные напитки – это станет замечательной альтернативой спиртному. Ведь благодаря современным технологиям подобная продукция практически не отличается по вкусу, но не вредит здоровью.
Следует помнить, что "нормированная" и "безопасная" доза алкоголя – понятия кардинально разные. Ведь независимо от нормирования, спиртное вредит здоровью. Именно поэтому лучшим вариантом является полный отказ от употребления алкогольных напитков.
Источник: med.oboz