Все мы в той или иной степени подвержены стрессу. Чтобы успокоить нервы, нужно "утихомирить" в организме кортизол - гормон, который часто называют "гормоном стресса".
Об этом в своем микроблоге Instagram рассказала диетолог, специалист по функциональной медицине, нутрициолог Катерина Йенсен.
Кортизол - гормон стресса. Он активируется симпатической частью нервной системы. Чтобы успокоиться, нам нужно успокоить как раз эту часть нервной системы и активировать противоположную часть - парасимпатическую, рассказала специалист.
"Обе эти части просто не могут быть активными одновременно. Как только мы сумеем включить парасимпатическую часть нервной системы, мы автоматически снизим уровень кортизола. Как ее активировать? Очень просто!", - рассказала Катерина.
Семь простых способов "усмирить" кортизол и успокоить нервы
- Глубоко дышать. Так, чтобы выдохи были как минимум в 2 раза длиннее вдохов.
- Получить оргазм: во время него вырабатывается серотонин, а сразу после - окситоцин. Окситоцин не может существовать в крови одновременно с кортизолом!
- Погреться на солнышке или в теплой ванне / бассейне. Это еще один из способов получить всплеск окситоцина.
- Съесть немного темного шоколада или выпить натуральное какао! Исследования доказали, что 40 гр темного шоколада в день (от 85% какао) нормализуют уровень кортизола.
- Попробовать пропить курс родиолы розовой - природный адаптоген (внимание, есть противопоказания, проконсультируйтесь со своим врачом).
- Налегать на продукты, богатые лецитином - веществом, которое улучшает чувствительность клеток к кортизолу и, как следствие, нормализует его уровни.
Самый богатый источник лецитина - яичные желтки. Также им богаты морепродукты, субпродукты, соевые бобы и красное мясо.
- Не забывать про медитативные практики - чтобы вернуться в тело, замедлить дыхание и остановить поток мыслей.⠀
"Но! Вынуждена вас разочаровать: какао, лецитин и даже родиола - прекрасные средства. Но им не справиться с кортизолом в одиночку. Можно ожидать 5-10% улучшения в самочувствии", - подытожила Йенсен.