По словам специалистов, четыре привычки мешают людям уснуть.
Они добавили, что недосып может спровоцировать проблемы со здоровьем, и рассказали, от чего стоит отказаться людям, чтобы уменьшить время отхождения ко сну, передает changeua.
1. Не занимайтесь спортом перед сном.
Регулярные упражнения улучшают качество сна, однако между тренировкой и отходом ко сну должно быть несколько часов. В противном случае активность не утомит, а разбудит.
2. Не ешьте слишком острое.
Не рекомендуется употреблять вечером ничего сложно перевариваемого. Острая пища также стимулирует кровообращение и затрудняет отход ко сну.
3. Не употребляйте алкоголь.
Те, кто употребляет алкоголь в вечернее время, спят более беспокойно.
4. Избегайте смартфонов, планшетов и телевизоров.
Убирайте ноутбуки, планшеты или смартфоны перед сном. Голубой свет от устройств нарушает работу внутренних часов и может привести к меньшему выделению гормона сна мелатонина.