5 причин стоять в планке каждый день

5 причин стоять в планке каждый день

Планка – классическое упражнение, которое призвано укрепить мышцы живота и спины.

Планки бывают классическими, боковыми и обратными. Давайте сначала разберемся, как советуют выполнять упражнение профессионалы, пишет Колобок.

1. Примите упор лежа, руки в локтях согните и расставьте на ширину плеч.
2. Ноги расставьте на ширину бедер.
3. Спина должна быть ровной, а шея и голова – в нейтральном положении.
4. Теперь напрягайте мышцы пресса и ягодиц, поднимайтесь.

Почему так полезно делать планку?

Упражнение планка

Планка – упражнение, которое имеет множество преимуществ.  Она укрепляет наше тело, особенно брюшные мышцы пресса – поперечные, прямые и косые.

Если вы хотите поработать над животом, нет более эффективного упражнения, которое позволит в короткие сроки сделать кубики пресса.

Планка позволяет нарастить мышечную массу без чрезмерного давления на позвоночник и бедра, а значит вам не будет грозить боль в спине.

При помощи этого упражнения вы ускорите метаболизм, калорий сжигается больше, чем при скручивании или приседании.

Планка поможет вам улучшить свою осанку! А хорошая осанка гарантирует улучшение эффективности работы мышц.

Наконец, планка наладит ваш баланс, вслед за этим вы научитесь дольше стоять на одной ноге и выполнять другие упражнения на выносливость.

Спорт – улучшает наше настроение, пользуйтесь этим!

Теги материала

Об авторе

Анастасия Кацай

Новости партнеров