Совсем скоро Украина перейдет на зимнее время. Бесспорно, это большой стресс для всего организма человека.
Сомнолог Юрий Погорецкий поделился с читателями УНН информацией, как на людей влияет перевод часов и как правильно подготовиться к этому.
Так, любой перевод часов негативно влияет на организм человека. Он отмечает, что нарушения сна приводит к гипертонии, метаболического синдрома, импотенции, срыва беременности, у детей - психопатии. Поэтому для того, чтобы быть здоровым - надо спать 8 часов в сутки.
Влияние перевода часов на организм человека
"Перевод часов даже для здоровых людей без нарушений, может привести к сбою адаптации. Она (адаптация, - ред.) может длиться от нескольких недель до двух месяцев. Некоторые люди не могут приспособиться к такому переводу и до полугода", - объясняет Погорецкий.
Особенно тяжело перевод часов перенесут люди с хронической бессонницей, нарушением дыхания во время сна, астматическими приступами, нарушениями мозгового кровообращения. У этих людей могут быть обострения до инсультов и инфарктов.
Также с момента перевода часов увеличивается риск возникновения суицидальных мыслей и попыток. Усиливается неврология и депрессия у тех людей, для которых это было слабым местом.
Как "безболезненно" для организма пережить перевода часов
Сомнолог отмечает, что важно каждый день в течение года поддерживать культуру сна, а к переводу часов надо готовиться заранее.
Погорецкий рекомендует перед переводом часов начать ложиться спать каждый день на 10-30 минут раньше.
Согласно культуре сна, ложиться спать нужно в 22 часа. По его словам, именно в это время начинается выработка мелатонина в организме.
"Мелатонин - ключевой гормон в нашем организма, ответственный за иммунитет, онкопротекцию, давление, психоневрологии, метаболические процессы, работоспособность, гормональное состояние, тестостерон, потенцию и либидо. Все нарушения в организме начинаются ночью: идет гипоксия (кислородное голодание, - ред.) от храпа и недосыпания, ночью начинается снижение иммунитета, если человек не спит правильно. Ключевая информация состоит в том, что мелатонин вырабатывается в темноте и тишине", - отмечает он.
Кроме физических и умственных нагрузок сомнолог рекомендует не смотреть телевизор, не сидеть за компьютером и гаджетами за 2-3 часа до сна, лучше что-то почитать.
"Синий экран убивает от 40 до 60% мелатонина, возбуждает центр сна и заснуть после просмотра телевизора трудно. Лучше почитать книгу или газету ", - добавляет он.
Советы для хорошего сна:
- положительные эмоции в течение дня;
- не злоупотреблять кофе, черным/зеленым чаем, кока-колой и энергетическими напитками в течение второй половины дня. Во второй половине дня надо переходить на облепиховый или травяной чай, все то, что не содержит кофеина
- вечером рекомендуется легкий секс, но без спортивных соревнований;
- рекомендуется больше любви и взаимопонимания: 20 объятий в сутки до сна.