У Дніпрі щоденні повітряні тривоги та вибухи викликають у мешканців постійний стрес. Психологиня та керівниця міського центру ментального здоров’я Олена Станіславівна розповіла про прості способи зменшення тривоги після таких подій.
Основні техніки заспокоєння
- Усвідомлене дихання з акцентом на повільному видиху допомагає швидко стабілізувати стан.
- Відчуття опори під ногами та усвідомлення власного тіла знижують рівень паніки.
- Аналітичні вправи, як то рахунок предметів або спостереження за кольорами, перемикають увагу мозку і допомагають заспокоїтись.
Як допомогти дітям під час стресу
Діти часто не можуть вербалізувати свої почуття, тому тривога проявляється через зміну поведінки — порушення сну, відмову від їжі або небажання відпускати дорослих. Психологиня підкреслює важливість спокою батьків, адже діти відчувають та копіюють емоційний стан дорослих. Під час вибухів варто говорити спокійним голосом: “Усе добре, я поруч і ми в безпеці”.
На що звернути увагу батькам
Не кожен прояв стресу у дітей очевидний. Раптовий кашель без симптомів застуди, погіршення сну чи апетиту можуть бути ознаками тривожного стану. Якщо така поведінка зберігається кілька днів після небезпечної ситуації, варто звернутися по допомогу.
Загалом у Дніпрі працюють системи підтримки ментального здоров’я, щоб допомогти мешканцям впоратися із наслідками стресу після воєнних дій.
