В ніч з 28 на 29 березня 2024 року Україна перейде на літній час. Стрілки годинника буде переведено на годину вперед о 3-й ночі. Цей традиційний крок може вплинути на самопочуття мешканців Дніпра та області через збій біоритмів, втому та погіршену концентрацію.
Як літній час впливає на здоров’я
Перехід на літній час порушує циркадні ритми – внутрішній біологічний годинник людини. Це відбивається на гормонах melatonin та кортизол, які регулюють сон та стрес, що особливо відчутно для дітей, літніх людей і пацієнтів із хронічними захворюваннями.
Ризики для здоров’я
- Збільшення втоми і роздратованості;
- Порушення сну та концентрації;
- Підвищення ризику серцево-судинних захворювань і ДТП;
- Коливання артеріального тиску.
Рекомендації від дніпровських лікарів
Для м’якої адаптації фахівці радять:
- Дотримуватися режиму сну та уникати гаджетів за 1-2 години до сну;
- Уникати кофеїну після 14:00;
- Займатися помірною фізичною активністю протягом дня;
- Вечеряти легкою їжею за 2-3 години до сну;
- Для хворих із хронічними захворюваннями – зберігати графік прийому ліків за новим часом та контролювати тиск.
Психологічні аспекти переходу на літній час
Психологи наголошують, що зміна режиму може викликати тимчасову дратівливість та млявість. Важливо прийняти цю реакцію як природну та дозволити собі достатньо відпочивати.
Рекомендації психологів для покращення адаптації:
- Проводити більше часу на свіжому повітрі при природному освітленні;
- Відкривати штори вранці для потрапляння сонячного світла;
- Підтримувати збалансований режим харчування і руху.
Особливості переходу в Україні
Переведення годинників двічі на рік – на літній час у березні та на зимовий у жовтні – практикується в Україні з 1981 року. У 2024 році планувалося припинити цю традицію, але законопроєкт не був підписаний президентом, тому зміни часу відбудуться за звичним графіком.
Сучасні мобільні пристрої автоматично регулюють час, але годинники на старих механічних приладах потрібно перевести вручну.
Висновок
Підготовка до переходу на літній час і виконання рекомендацій лікарів та психологів допоможуть мешканцям Дніпра легше адаптуватися, зберегти енергію та підтримати здоров’я під час цього періоду змін. Важливо уважно ставитися до сигналів свого організму і не нехтувати відпочинком.
