У Дніпрі лікарка-дієтологиня Вікторія Калашнікова поділилася порадами, як підтримувати здорову вагу та правильне харчування після 50 років. Головна ідея – з віком змінюються потреби організму, тому раніше ефективні методи можуть перестати працювати.
Поширені міфи про харчування
Під час лекцій у Гончаренко центрі мешканці Дніпра дізнаються, що звичні уявлення про дієти часто не відповідають сучасним науковим дослідженням. Наприклад, жирні продукти, як вершкове масло чи яйця з рідким жовтком, є важливими для травлення та засвоєння вітамінів. Холестерин у крові організм переважно виробляє сам, тому не варто повністю відмовлятися від традиційних продуктів.
Відгуки слухачів
- Олег Анатолійович, 70 років: «Інформація в інтернеті часто суперечлива, тому було корисно отримати відповіді від спеціаліста».
- Оксана: «Ці лекції допомогли мені зрозуміти, що харчування не має бути суворим і пов’язаним із заборонами, важливий баланс».
- Світлана: «Дізналася, що правильне споживання жирів не шкодить організму, що стало для мене відкриттям».
Чому з віком змінюється вага
З віком уповільнюються обмінні процеси, змінюється гормональний фон, зокрема під час менопаузи. Тому незмінні звички раціонального харчування можуть призводити до набору зайвої ваги або, навпаки, втрати м’язової маси.
Ідеальна вага і здорове харчування
Ідеальна вага – це не проста цифра, а індивідуальний показник, залежний від віку, статі, показників тіла та м’язової маси. Вікторія Калашнікова радить орієнтуватись на вагу в 25 років, коли людина була здоровою і енергійною, але з урахуванням особливостей здоров’я.
Ось орієнтовне меню для людей 60+:
- Сніданок: яєчня з беконом, відварна картопля, салат зі свіжої капусти, кава, фрукти.
- Обід: борщ, куряча печінка у вершковому соусі, компот, фрукти.
- Вечеря: морська риба, тушковані овочі.
Рухова активність і здоров’я
Фізичні вправи важливі не лише для контролю ваги, а й для підтримки роботи суглобів, кровообігу і загального самопочуття. Радять таку активність, як йога, пілатес, скандинавська ходьба, їзда на велосипеді. Відомий стандарт – 10 000 кроків на день – мінімум для збереження здоров’я.
Важливість психологічного стану
Нервова система тісно пов’язана з роботою шлунково-кишкового тракту, тому стреси можуть викликати проблеми з апетитом або травленням. Лікарка підкреслює, що необхідно дбати не лише про харчування, а й про емоційне здоров’я.
Секрет гарного самопочуття в зрілому віці
Головна рекомендація – піклуватися про власне тіло, а не зосереджуватися виключно на цифрах на вагах. Важливо почати співпрацювати з тілом, розуміти його потреби і не прагнути суворих обмежень. Так можна досягти нового рівня гармонії і здоров’я в зрілі роки.
Фото Володимира Федорищева
