Лікарка-дієтологиня з Дніпра Вікторія Калашнікова поділилася рекомендаціями, які продукти варто включити у раціон для підтримки активного способу життя у зрілому віці. Вона наголосила, що не лише спадковість, а й спосіб життя, включаючи харчування, впливають на довголіття.
Генетика і спосіб життя: як розподілена відповідальність за довголіття
За словами спеціалістки, на 25% довголіття залежить від генетики, а решта 75% – від режиму дня, стану здоров’я, сну, фізичної активності і харчування. Особливо важливо дотримуватися регулярності прийомів їжі. Оптимально харчуватися тричі на день з інтервалами 4–5 годин: сніданок близько 9:00, обід — 13:00–14:00, вечеря — 18:00–19:00.
Вода та овочі – основа здоров’я
- Пити рекомендовано приблизно 1,5 літра води на день для підтримки нормальної роботи судин та органів.
- Овочі слід вживати по 150–200 г під час кожного прийому їжі — свіжі, тушковані, запечені або квашені — через їхню клітковину, яка важлива для травлення та імунітету.
Білки та корисні жири
- Для підтримки м’язів необхідно регулярно споживати білки: яйця, м’ясні страви, рибу, сир.
- Жирна морська риба кілька разів на тиждень рекомендована через омега-3 жирні кислоти, які сприяють роботі мозку та судин.
Що варто виключити з раціону
Дієтологиня радить уникати продуктів з великою кількістю штучних добавок, таких як ковбаси, сосиски, солодощі, чіпси, готові продукти швидкого приготування. Вживання таких продуктів може викликати хронічні запальні процеси та прискорити старіння організму.
Таким чином, основні складові активного довголіття: регулярність харчування, достатня кількість води, овочів, білків, корисних жирів та мінімум оброблених продуктів. Щоденна турбота про своє харчування допоможе підтримувати здоров’я і ясність розуму у зрілому віці.
