Эта диета хорошо сбалансирована, может использоваться как повседневный режим питания. Она предусматривает также физические нагрузки.
Калорийность фитнес-диеты 800–1200 калл в день, она хорошо сбалансирована и может использоваться как повседневный режим питания. Диета предусматривает совмещение питания и физических нагрузкок (до 30 минут ежедневно), пишет Смак.
Если придерживаться фитнес-диеты длительное время, лишний вес будет уходить постепенно (до 5 кг в месяц), без стрессов и вреда для здоровья. При таком режиме уменьшение веса происходит плавно и безболезненно. А главное - сохраняется хорошее самочувствие и нет постоянного чувства голода.
Понедельник. Рыбный день
- Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г
- Творог 0–4,5% жирности – 250 г
- Суп (на овощном бульоне) – 250 г
- Хлеб ржаной – 40 г
- Рис отварной – 150 г
- Горбуша отварная – 150 г
- Салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г
- Масло оливковое – 10 г
- Фрукты или ягоды – 200 г
Вторник. Мясной день
- Каша – 150 г
- Творожный десерт 4,5% – 250 г
- Суп – 250г
- Овощное рагу – 200г
- Телятина (говядина) отварная – 200г
- Салат овощной – 300г
- Масло оливковое – 10г
- Фрукты-ягоды – 200г
Среда. Яично-молочный день
- Каша – 100г
- Творог 4,5% - 250г
- Яйцо – 100г
- Салат из огурцов и капусты – 300г
- Масло оливковое – 10г
- Сырники - 250г
- Сметана – 250г
- Фрукты – 200г
Четверг. Рыбный день
- Каша – 200г
- Йогурт – 200г
- Сдобная выпечка – 100г
- Суп – 250г
- Хлеб ржаной – 40г
- Картофель – 200г
- Горбуша отварная – 150г
- Салат овощной – 300г
- Бананы – 100г
Пятница. Фруктовый день
- Бананы – 200г
- Курага – 100г
- Изюм или виноград – 100г
- Финики – 100г
- Апельсины – 100г
- Яблоки – 100г
- Йогурт – 250г
Суббота. Куриный день
- Каша – 150г
- Творожный десерт – 100г
- Яйцо – 50г
- Банан – 100г
- Суп - 250г
- Хлеб ржаной – 40г
- Салат овощной – 300г
- Макароны – 200г
- Курица отварная – 100г
- Сок персиковый – 200г
- Сдобная выпечка – 50г
Воскресенье. Проверка организма на слабоволие
Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать привычной, тогда вам не захочется нарушать режим в воскресенье. Пить во время диеты – зеленый чай, минеральную столовую воду, соки – 1,5 л в день.
Продукты распределить на 3 –5 приемов пищи. Чем больше приемов пищи – тем выше эффект. Исключить все продукты, кроме ранее перечисленных. Салат заправлять оливковым маслом, солить в меру. Состав продуктов менять также не рекомендуется.
При таком режиме уменьшение веса происходит планомерно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют. Кроме того, обязательны силовые упражнения для определенных групп мышц и аэробные упражнения - все это в определенной пропорции.
Оптимальная физическая нагрузка – аэробные упражнения в течение полутора часов, из них – упражнения для верхней части тела (один час) и для нижней (полчаса). Обязательно выполнять эти упражнения не меньше трех раз в неделю.