У кінці жовтня відбудеться традиційний перехід на зимовий час. Цього року він може бути останнім. Оскільки зміна часу впливає на біологічні ритми людини, особливо дітей, до цього варто готуватися заздалегідь. Коли українці переведуть годинники на зимовий час та як найкраще підготувати дитину – читайте в матеріалі «Наше місто» з посиланням на РБК Україну.
Коли переводять годинники
Згідно з українським законодавством, зокрема постановою Кабінету міністрів, в Україні протягом багатьох років практикували переведення годинників двічі на рік: навесні – на літній час, а восени – на зимовий. Такий порядок був встановлений для більш ефективного використання денного світла.
Однак, у 2024 році ця практика зазнала змін. Верховна Рада України ухвалила закон, який скасовує сезонне переведення годинників. Це означає, що перехід на зимовий час у ніч з 26 на 27 жовтня стане останнім. Після цього Україна перейде на постійний час, який відповідає зимовому.
Отже, у неділю, 27 жовтня, о 4 годині ранку українцям потрібно буде перевести годинники на одну годину назад. Ця зміна часу надасть нам додаткову годину сну, але водночас стане останньою такою процедурою в історії незалежної України.
Як впливає переведення годинників на організм дорослих та дітей
Перехід на зимовий або літній час суттєво впливає на наше здоров’я. Вчені стверджують, що найчастіше такі зміни порушують сон, призводять до недосипання та можуть негативно вплинути на роботу серця і судин.
Одним з основних факторів, які пояснюють ці наслідки, є зміна світлового режиму. Саме світло регулює природні ритми організму, допомагаючи нам прокидатися вранці, підтримуючи гарний настрій та впливаючи на вироблення гормону кортизолу. Цей гормон відіграє важливу роль у регуляції стресових реакцій організму.
Підлітки під час переведення годинників страждають від хронічної нестачі сну, а у дітей молодшого та середнього віку фіксують симптоми порушення біологічного годинника:
- Небажання спати або зайва сонливість
- Швидка стомлюваність
- Небажання вчитися
- Відсутність апетиту
- Капризи
- Поганий настрій
Лікарі стверджують, що зимовий час є більш фізіологічним для людини, оскільки відповідає її природним біологічним ритмам. Натомість, перехід на літній час може негативно вплинути на здоров’я, спричиняючи різноманітні порушення. Зазвичай, організму потрібно від тижня до трьох тижнів, щоб адаптуватися до нового часового режиму. Швидкість адаптації залежить від індивідуальних особливостей кожної людини та загального стану здоров’я.
Як підготувати дитину до переведення годинника
Аби легше адаптуватися до зміни часу на зимовий, варто розпочати підготовку за кілька тижнів заздалегідь. Рекомендується поступово, щодня на 10 хвилин, зміщувати час відходу до сну та пробудження. Також важливо дотримуватися збалансованого харчування, більше рухатися та проводити час на свіжому повітрі.
За годину-дві до сну варто відмовитися від гаджетів та телевізора на користь спокійного читання. Активні ігри краще перенести на ранкові години, а перед сном прогулятися. За півгодини до сну спальню слід підготувати: забезпечити тишу, зменшити освітлення.
Не забувайте про необхідну тривалість сну: дітям шкільного віку потрібно 9-12 годин, а підліткам – 8-10 годин. Дотримання цих рекомендацій допоможе організму плавно перейти на новий режим і уникнути проблем зі сном.