Первое, что приходит в голову после решения сбросить пару лишних килограммов, — сесть на диету. Будь осторожна. Ведь сейчас истощенный зимними холодами и простудами организм и так испытывает дефицит витаминов и питательных веществ. Строгое ограничение рациона может спровоцировать развитие авитаминоза и других не очень приятных как для внешности, так и общего состояния здоровья последствий. Как же быть? Что делать, чтобы избавиться от накопившихся «запасов» без вреда здоровью?
Снизь калорийность питания.
Постарайся заменить «тяжелую» зимнюю пищу более легкой, полезной, советует Лиза. Тем более в продаже уже начинают появляться первые свежие овощи, зелень и фрукты. Помни: диетологи рекомендуют съедать не менее 400 г овощей или фруктов в сутки. Ограничь потребление сладкого и продуктов, которые содержат белую очищенную муку. Свести к минимуму следует продукты промышленной переработки: майонезы, консервы, вафли, конфеты. Колбаса, сосиски и прочие «вкусности» также под запретом.
Измени способ приготовления еды.
Чтобы с талии ушли лишние сантиметры иногда даже не нужно менять рацион, достаточно просто изменить технологию приготовления еды. Например, любимую жареную картошку можно запекать в духовке, используя минимум масла, а майонез в салате заменить нежирным йогуртом. Старайся готовить на пару или тушить блюда, так ты сохранишь в продуктах больше питательных веществ.
Больше двигайся.
Снизить вес, ограничивая только калорийность питания, очень сложно. Обязательно нужно двигаться, ведь за счет движения сжигаются калории, соответственно человек худеет. Кроме этого, за счет физической активности мы худеем правильно – теряем жировую массу и наращиваем мышечную. В результате, тело становится стройным и подтянутым, а мы чувствует себя бодрыми и полными энергии.
Пей воду.
Наш организм часто путает голод с жаждой. Поэтому если чувствуешь, что проголодалась, выпей стакан чистой воды. Кстати, рекомендации о том, что человеку в день нужно выпивать 2 л воды, не совсем корректны, ведь у каждого своя норма. Чтобы организм не испытывал обезвоживания, диетологи советуют выпивать один стакан воды утром, по полстакана воды перед каждым приемом пищи, и стакан – перед сном.
