Специальные упражнения помогут укрепить мышечный корсет и снять боли в спине. Как бонус – красивая осанка и стройная фигура, передает Лиза.
Почему болит спина
Задача упражнений этого комплекса – через тренировку мышц сформировать анатомически правильное расположение межпозвоночных дисков и суставов. Заниматься корригирующим тренингом особенно полезно людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Если на работе ты целый день сидишь, мало двигаешься, развивается мышечный дисбаланс: грудные мышцы сокращаются, а мышцы спины растягиваются. Отсюда сутулость и боли в спине.
Упражнения для спины
Чтобы поправить ситуацию и избавиться от болей в спине, регулярно делай планку, V-стабилизацию и наклоны вперед. На первом этапе лучше заниматься у зеркала, чтобы отточить технику. Перед тем как делать упражнение от боли в спине, прими положение нейтрального выравнивания: выпрями спину, расслабь и опусти плечи, сведи лопатки к позвоночнику и напряги мышцы живота.
Планка
Традиционное упражнение усложняется подъемами противоположной руки и ноги. Прими упор лежа (опираясь ладонями или предплечьями об пол). Затем одновременно подними правую руку и левую ногу. Задержись в этом положении на 30 секунд, поменяй руку и ногу. С каждой тренировкой старайся держать планку чуть дольше. Сделай еще 2 подхода.
Хип-ханч
Это упражнение от боли в спине по-другому называется функциональным наклоном. Из обычного положения стоя выполни наклон вперед. Одновременно отведи руки назад. Задержись в этом положении на 60–120 секунд. Повтори упражнение еще 3 раза.
V-стабилизация
Сидя на ягодицах (выпрями спину и напряги живот!), подними ноги, как показано на фото, и отклонись назад, вытянув руки вперед. Твое тело должно образовать букву V – отсюда и название упражнения. В этом положении (удерживай его не менее 60 секунд) делай скручивания верхней части тела вправо и влево. Повтори еще 3 раза.
Делая эти простые упражнения, уже через 2 недели ты сможешь избавиться от боли в спине, а также приобрести красивую осанку, подтянуть фигуру и стать стройнее.
