Потребность организма человека в воде стоит на втором месте после необходимости организма в постоянном доступе кислорода. Для полноценной работы организма требуется выпивать от 1,5- 2 литров в сутки. При физических нагрузках следует дополнительно выпивать от одного до трёх стаканов воды на один час нагрузок. Так же потребность воды может увеличиваться в очень жаркую погоду, пишет Ladyhealth.
Вода в еде
В овощах, и фруктах содержится достаточно много воды, когда ваш рацион насыщен разнообразными овощами можно уменьшить употребление до 1 литра в сутки.
С напитками следует быть внимательнее, не каждый напиток будет полезен и может насытить организм влагой.
В диетический напиток вместо сахара добавляют его заменители. В свою очередь заменители посылают не правильные ложные сигналы, что не жидкость, а пища поступает в организм.
Фруктовые соки содержат в своем составе большое количество сахара различных заменителей и консервантов. Полезнее будет употреблять свежие фрукты.
Не стоит считать, что кофе и чай сможет поддерживать нужное количество воды в организме, в их составе есть кофеин он действует как мочегонное и приводит к обезвоживанию организма.
Люди, которые стали следить за количеством употребляемой жидкости и увеличили её количество, отмечают улучшение состояния, повышение энергии, улучшается состояние кожного покрова. Проходят проблемы с желудочно – кишечном трактом и исчезают головные боли.
Очень важно пить воду равномерно в течение всего дня. То есть разделите нужное количество воды на количество раз.
Симптомы нехватки воды в организме
– постоянная усталость
– учащенное сердцебиение
– возможна температура
– снижение иммунитета
– нарушен обмен веществ
– начинают ломить суставы
Учёные предлагают индивидуально подбирать себе нужное количество воды исходя из нормы 2 литра в сутки на взрослого человека.
