Лишний вес, как и все прочие проблемы, лучше останавливать, чем потом героически преодолевать. Профилактика включает в себя и хорошие привычки. Назовем главные полезные привычки для тех, кто не желает поправляться.
Чтобы не толстеть, сохранять красивую фигуру, стройность и красоту на долгие годы, нужно знать несколько важных правил питания и образа жизни, пишет Твой малыш. Правила, которые не дадут поправляться, помогут худеть, если лишний вес уже появился, действительно очень просты. Попробуйте выполнять их и увидите результат.
Как не поправляться – ешьте клетчатку
Включайте клетчатку в рацион уже сегодня. Она нужна всегда. Можно употреблять ее как пищевую добавку, а можно – в виде каш и овощей. Клетчатка не только очищает и выводит из организма токсины, лишние жиры и прочие вредности, но и вызывает ощущение сытости. Она разбухает в желудке, заполняя его надолго и основательно. Тогда мозг получает сигнал сытости, поэтому аппетит дремлет длительное время. Но кроме того, на переваривание клетчатки требуется немало энергии. Значит, сжигается немало калорий.
Как не поправляться – пить достаточно воды
Всем нужно пить достаточно воды, а тем, кто ест клетчатку (особенно в виде добавки) – особенно. Как уже было сказано, клетчатка будет разбухать, и чтобы она не забирала влагу из организма, нужно много пить.
Сколько нужно воды? Не менее двух литров в день. Но это условное количество. Многое зависит от вашего веса, интенсивности нагрузок и потерь влаги. Поэтому главный ориентир – жажда.
Как не поправляться – есть много зелени
Салат с большим количеством зелени нужно есть каждый день. Хорошо, если к таким полезным продуктам у вас есть доступ и зимой (вымачивайте зимнюю зелень несколько часов в холодной воде – вредные вещества выйдут).
В зеленый салат нужно добавить один вид полезного жира (сыр, оливковое масло, йогурт, обезжиренная сметана), а также источник белка (яичный белок, бобы, рыба). Так мы получим полноценный прием пищи, который и насытит, и поможет не переедать, и стимулирует похудение.
Как не поправляться – полчаса физических занятий
Физическая активность каждый день – важнейшее условие для похудения. Рекомендовано двигаться не менее 30 минут в сутки. Но это должны быть интенсивные передвижения.
Упражнения, танцы, активная работа по дому, ходьба по лестнице. Многое зависит от исходных данных: чем крепче у вас мышцы, тем активнее они сжигают калории. Чем больше килограмм вы набрали, тем больше вам нужно двигаться.
Очень хорошо ходить или бегать трусцой каждый день. 5 км в сутки – вот ваш минимум для того, чтобы сохранять здоровье и стройность.
Как не поправляться – достаточно спать
Если мы спим мало, то у в крови падает уровень соматотропного гормона, который помогает расщеплять жиры. Отсюда и лишний вес. Мало того, невыспавшийся человек пытаеся восполнить энергию за счет еды (интуитивно) и переедает.
