Больше всего времени, как ни крути, мы проводим на работе. Без стрессов на рабочем месте не обходится, мы напрягаемся, нервничаем и даже задумываемся о том, насколько сильно подрываем нервную систему. Английские исследователи экспериментально доказали —стресс на работе непосредственно провоцирует болезни сердца.
Сегодня в среде ученых нервный стресс, вызванный контактами с обществом, определяется как повышенная рабочая нагрузка при ограниченной возможности влиять на ситуацию. Запасы гормонов стресса, к сожалению, исчерпаемы. Если стрессовая ситуация повторяется регулярно, организм истощается — ему уже не хватает сил справиться с чрезмерным психическим напряжением.
Источники стресса на работе психологи делят на три основные категории:
профессиональные проблемы,
плохая экология офиса,
конфликты с коллегами.
Очень мощный стресс-фактор — неоправданное ожидание. К примеру, когда сотрудник надеется на повышение зарплаты, а этого не происходит. А ведь не так-то сложно найти минутку, чтобы успокоиться и расслабиться немного.
• Если вы понервничали, сперва восстановите учащенное дыхание. Сосчитайте до 10, сделайте медленный вдох через нос, задержите дыхание и, потянувшись всем телом, выдохните также через нос. Совершите 5 свободных вдохов, затем – глубокий вдох и глубокий выдох.
• Прийти в «боевую готовность» помогает также точечный массаж. Нужно промассировать указательным пальцем круговыми движениями (9 раз по часовой стрелке и столько – против) точки в центре подбородка, а потом – на внутренней поверхности предплечья, на 5 см выше лучезапястной складки. Именно там располагаются антистрессовые точки, которые оперативно «включают» мозг.
• Делайте время от времени небольшую гимнастику, которая разгоняет венозную кровь (т.е. борется с варикозом и болезнями сердца), улучшает снабжение мозга кислородом, а значит, и умственную деятельность. Встаньте ровно и, не снимая обуви, приподнимитесь на носочках, чтобы пятки оторвались от пола не более (и не менее), чем на 1 см. Опуститесь на пятки и повторите упражнение 30 раз.
• Делайте его медленно, по подъему в 1-2 секунды. Как закончите – отдохните секунд 10 и сделайте еще 30 подъемов.
• Наконец, потянитесь: вытяните перед собой руки в замке, сосчитайте до 10 и опустите руки. Сделайте то же самое, но с руками, заведенными за спину на уровне поясницы.
• Если позволяет время, посещайте занятия по релаксации, кружки йоги, тай-чи, медитации.
• Научитесь отключаться от текущих проблем, откладывать их решение на утро.
Людям, работающим «на износ», всегда стоит помнить — никакие деньги не стоят потраченного здоровья!
О других новостях медицины и здоровья читайте на медицинском портале 03info.com.