Мода на рельефное и ухоженное тело пришла не сразу – посещение зала стало относительно недавно популярным. Но теперь в зал люди ходят не только за красивыми формами.
Фитнес-тренер, мастер спорта и кандидат наук по физическому воспитанию и спорту Ольга Задорожная эксклюзивно в интервью рассказала журналистам сайта "24" о трендах и преимуществах здорового образа жизни, поделилась полезными советами и развенчала популярные мифы.
Какие преимущества человек получает от занятия спортом, кроме хорошей физической формы?
Зависит от того, с какой целью человек идет в зал. Кто-то приходит, чтобы побороть свои комплексы. Например, для кого-то может быть сложно выйти из зоны комфорта и прийти в зал, где много незнакомых людей. И для человека это будет момент преодоления себя.
Если есть противопоказания по состоянию здоровья – это тоже можно исправить только благодаря спорту.
Мне кажется, около 70% идет в зал за красивым телом, и уже в процессе этого они понимают, что значительно больше эффекта от занятий, чем просто хорошее тело. У кого-то – мотивация, у кого-то – вдохновение, у кого-то еще что-то.
Около 70% идут в зал за красивым телом
Ну и, конечно, спорт – это хорошее самочувствие, хорошее настроение, общение, поиски своей половинки и прочее.
То же можно сказать о спортсменах, которые выбирают в хобби танцы, рисование или еще что. Все равно в жизни все взаимосвязано и любую сферу можно применить в своей профессиональной деятельности.
К слову, 10 лет назад одним из видов мотивации для детей была медаль с соревнований, или просто увидеть мир. Во времена СССР это была чуть ли не единственная возможность выехать за пределы Союза.
Правда ли, что занятия спортом укрепляют иммунную систему, человек становится менее восприимчивым к сезонным заболеваниям?
Как у кого, если говорить о фитнесе, то он направлен на хорошее самочувствие, чтобы человек комфортно чувствовал себя в своем теле.
Что касается профессионального спорта, как ни странно, обычно у профессиональных спортсменов иммунитет даже понижен, так как они большую часть своего времени работают на пределе возможностей.
Те ресурсы, которые у обычных людей откладываются где-то на черный день, спортсмены вынуждены использовать постоянно. И поэтому они где-то больше уязвимы к заболеваниям, с возрастом идет риск травматизма, износ тканей.
Как часто стоит ходить на занятия в зале, посещать тренажерный зал? Сколько времени минимум стоит уделять разминке дома?
Три раза в неделю – наиболее оптимальный вариант. Почему трижды? Потому что каждой мышечной группе нужно как-то восстанавливаться до следующей тренировки. И даже тот же стретчинг, где, казалось, ты ничего не делаешь, только тянешься и расслабляешься – от него тоже должны мышцы и связки отдыхать.
Гимнастику желательно делать хотя бы 15 минут в день. А если работа сидячая, то медики советуют раз в 1-1,5 часа делать такие физкультурные "пятиминутки" – чтобы те мышцы, которые находятся в статическом напряжении, размять и ускорить кровообращение.
Почему у большинства людей, работающих за компьютером, часто болит голова? Потому что идут разные зажимы (есть специальный термин – "триггерные точки"). В частности, шейный отдел позвоночника, где пережимаются нервные окончания, сразу могут пережиматься и кровеносные сосуды, ухудшается снабжение крови к мозгу, кровь не несет кислород, а без кислорода и зрение страдает.
Есть такое понятие "миофасциальным сеть". Например, если взять кусок куриного филе - на нем сверху идет прозрачная тонкая пленочка. Такая же пленка есть на всех мышцах человека, она покрывает каждое нервное и мышечное волокно. Она формирует отдельную систему в организме. И если убрать все жидкости, кости, мышцы и оставить только эту пленочку – то сохранятся все контуры, будто человек, сделан из паутины.
Эта пленка состоит из минералов, солей и воды. И у большинства людей из-за нехватки физической активности она начинает "слипаться": идет зажим, где нервные волокна могут пережиматься. А как только человек начинает заниматься физической активностью – и кровоснабжение лучше, и импульсы лучше передаются.
Кстати, это один из трендов сейчас. Исследование миофасциальных сети только недавно появились – в 2007-2008 годах начались первые исследования. Это одно из самых перспективных направлений развития направления тренировок "разумное тело".
Поэтому эту сеть стоит прорабатывать хотя бы два раза в неделю – различными вытягивающими движениями, а также – йогой, стретчингом, пилатесом, массажными роликами и другим. Особенно это актуально для тех, у кого болит голова: 15 минут этой разминки – и забудете о головной боли.
Если очень болит голова – стоит сделать несколько вытягивающих движений, хорошо помассировать пальцы на руках и ногах хотя бы 5 минут, чтобы равномерно разогнать кровообращение.
А тем, у кого пониженное давление, вместо чашки кофе, которой его поднимают, лучше съесть небольшой кусочек чего-нибудь сладкого.
Заниматься спортом утром или вечером – когда это полезнее для организма? В частности, когда лучше бегать?
Честно – кому как подходит. У каждого человека есть свои биоритмы, есть свои нюансы. Очень распространена такая методика – когда человек хочет уменьшить количество жировой ткани, то советуют бегать по утрам и на пустой желудок, ведь это связано с уровнем сахара в крови.
Ведь, если перед тем позавтракать, то все углеводы, которые были потреблены на завтрак, в течение первых 20 минут бега будут обеспечивать эту деятельность. Поэтому лучше работать сразу с жировой тканью.
За сколько времени до и после занятия можно есть, что лучше потреблять?
Перед занятием самое позднее лучше есть за 1-2 часа, оптимально – 1,5 часа до занятия. Мне лично нужно около 3 часов чтотобы комфортно себя чувствовать во время проведения занятия.
И обязательно завтракать перед тренировкой в зале – можно углеводы, которые быстро дадут энергию, ведь они быстро перевариваются.
А если говорить о правильном завтраке, то стоит потреблять медленные углеводы, которые долго перевариваются и дают хорошее чувство сытости, в частности, каши.
Несмотря на популярность здорового образа жизни, многие стоят перед дверью спортзала, так туда и не зайдя. Как заставить себя его переступить и таки заняться спортом?
Для начала – встать с кровати. Мне очень нравится лозунг "Аdidas" "Impossible is nothing" – невозможное возможно.
Если хочется глобально изменить мир – начните с себя, сделайте первый маленький шаг. Всегда верьте в себя. Чтобы достичь какой-то великой цели, надо начинать к ней идти и все обязательно получится. А если не получается идти – лечь и лежать в направлении мечты.