Днепрянам рассказали, как укрепить иммунитет

02/03/2020 - 13:00
укрепить иммунитет фрукты витамины овощи

Медицинский директор КНП "Днепровский центр первичной медико-санитарной помощи N2"  Днепровского горсовета Жанна Нефедова напомнила горожанам, как можно укрепить иммунную систему.

Об этом сообщает пресс-служба Департамента охраны здоровья населения Днепровского городского совета на своей facebook-странице.

Иммунитет - это защитник организма человека и оружие в борьбе с болезнями. Иммунная система сначала обезвреживает инфекции, вирусы, а потом их разрушает. Сила иммунитета примерно на 50% зависит от образа жизни, который человек выбирает, - отметила она.

И к первым признакам, которые сигнализируют о снижении иммунитета относятся постоянная усталость и быстрая утомляемость, трудности с концентрацией внимания, бессонница или сонливость, частые головные боли, ломота в теле.

Одним из главным врагов иммунитета является стресс. Поэтому нужно получать как можно больше положительных эмоций.

Еще на снижение иммунитета могут влиять вредные привычки, неправильное питание, недостаточная физическая активность, физические и умственные перегрузки, хронический недосып, бесконтрольный прием антибиотиков. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, прием антибиотиков должно происходить только после консультации с врачом, - рассказала Нефедова.

Начинать укрепление иммунитета нужно с питания. В рационе должны присутствовать белки (мясо, рыба, бобовые), овощи, фрукты и ягоды, орехи, семечки, цельные крупы, кисломолочные продукты. Также, кроме питания, следует уделять внимание умеренным физическим нагрузкам (ходьба, бег, плавание и т.д.) и пытаться вести активный образ жизни, избегать стрессов, вовремя отдыхать, спать не менее 7-8 часов в сутки в хорошо проветренном помещении.

Также поможет и вакцинация. Ведь это действенный способ сохранить здоровье и не позволить болезни подрывать иммунитет. Все вакцины от 10 инфекционных болезней (гепатит В, туберкулез, корь, эпидемический паротит, краснуха, дифтерия, столбняк, коклюш, полиомиелит, гемофильная инфекция) в наличии и проводятся бесплатно в соответствии с Национальным календарем прививок.

Заботьтесь о своей иммунную систему, чтобы избежать множества заболеваний и прожить здоровую, счастливую жизнь, - подытожила спикер.

Новости партнеров