Настя Каменских рассказала, как сохранить ягодицы подтянутыми.
33-летняя артистка опубликовала в Instagram новое фото, на котором обнажила ягодицы. На снимке Каменских позировала в стильном спортивном образе, пишет НВ.
В подписи к свежему кадру певица решила поделиться с фолловерами лучшими упражнениями для ягодиц.
«Держите базовые, но очень эффективные упражнения для вашей Ким!
Присед с широким разведением ног
Это упражнение отлично прорабатывает попу, ножки и внутреннюю часть бедра.
Встаньте ровно, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Расставьте ноги в стороны, а стопы разверните наружу.
Отведите таз назад и на вдохе сделайте присед до того уровня, когда ваши бедра будут параллельны полу. Колени при этом не должны съезжаться внутрь.
На выходе поднимайтесь и сжимайте ягодицы.
Ягодичный мостик
Для тех, кому сложно приседать, это упражнение — находка!
Лягте на спину, согните ноги в коленях и медленно поднимайте и опускайте таз. Верхняя часть тела при этом неподвижна. При подъеме — напрягайте ягодицы и после — не опускайте таз до конца на пол.
⠀
Отведение ног назад с упором на пол
Станьте на колени на полу или на коврик и упритесь вытянутыми руками в пол на ширине плеч. Не прогибайте поясницу. Поднимите одну ногу, пока ваше бедро не будет параллельным корпусу. И на самой верхней точке сожмите ягодицы.
Вернитесь в исходное положение и повторите движения с другой ногой.
Количество подходов для начала на каждое упражнение — 3×15. Когда вы поймете технику и прочувствуете мышцы, добавляйте утяжелители. Начните с 1 кг, постепенно увеличивая вес.
А скоро я поделюсь лучшими легкими упражнениями на все тело! Хочу, чтобы этим летом мы с вами были самые красивые!", — написала Каменских.
