Почему мы видим те или иные сны? Откуда берется бессонница и как с ней бороться? Правда ли, что сновидения помогают нам анализировать минувшие события и предсказывать будущее? Попробуем разобраться с некоторыми устоявшимися представлениями о сне и отличить вымысел от научно доказанных фактов. А поможет нам в этом специалист - врач-невролог Алексей ЗАХАРЕВИЧ.
- Сон в норме происходит циклически, примерно каждые 24 часа, хотя внутренние часы человека обычно идут с циклом в 24,5-25,5 часа. Этот цикл переопределяется каждые сутки, наиболее важным фактором которых является уровень освещения.
- Алексей Григорьевич, почему мы забываем практически все свои сновидения?
- Через пять минут после пробуждения мы уже действительно не помним и половины своих снов, а уже через десять минут едва ли сможем припомнить 10% из них. Но если вас разбудить во время стадии «быстрого» сна (т.е. незадолго до естественного пробуждения, то вы можете запомнить свой сон до самых мельчайших подробностей.
- Герой Евгения Леонова из телефильма «Большая перемена» утверждал, что сон облегчает закрепление изучаемого материала. Это выдумка?
- Я бы не стал так утверждать. Результаты ряда исследования позволили сделать вывод о том, что материал, заученный перед сном, запоминается лучше, чем тот же материал, выученный утром или днем. Это связывают, во-первых, с тем, что днем действует множество раздражителей, которые мешают процессу запоминания. А во-вторых, забывание может быть насильственным процессом, который во сне протекает медленнее.
- Есть ли разница в «содержании» мужских и женских снов?
- Мужчины и женщины действительно видят сны по-разному. Мужчинам в основном снятся представители своего пола, женщины же видят представителей обоих полов в примерно одинаковом соотношении.
- Нам снится только то, что мы видели?
- Как ни странно, но это так. В снах мы часто видим незнакомцев и часто считаем, что это плод нашей фантазии. Но это не так. Это лица реальных людей - тех, кого мы видели раньше, но не запомнили.
- Так что, следует считать, что сон - это банальное продолжение реальности?
- Сны не бывают буквальными. Дело в том, что наше подсознание использует язык знаков и символов. Оно посылает нам сигналы, а не четкие образы.
- Как влияют на содержание снов внешние раздражители - шум за окном, состояние здоровья и т.д.?
- Влияние это довольно четкое. Подсознание частенько делает частью сна физическое ощущение, испытываемое нами в данный момент. К примеру, человеку, мучаемому жаждой, в сновидении «приходит» образ стакана воды. Один, другой, но «напиться» никак не получается. В конце концов человек просыпается и уже в реальности понимает, что хочет пить.
- Правда ли, что человек во время сна практически парализован?
- Можно сказать и так. Специалисты считают, что природа предусмотрела это для того, чтобы наше тело не повторяло движений, которые происходят во сне.
- Видит ли человек сны, когда храпит?
- Нет.
- Вряд ли кто-либо может с уверенностью сказать, что ни разу в жизни не страдал бессонницей...
- Бессонница в большинстве случаев - это отражение других расстройств, физических или душевных. К примеру, хронические заболевания, сопровождающиеся болями (например, артрит) не дадут возможности сомкнуть глаз. После семейной ссоры вы тоже можете всю ночь ворочаться под одеялом, безрезультатно пытаясь заснуть. Да что там говорить - изменений привычного ритма жизни иногда оказывается достаточно, чтобы вызвать нарушения сна.
Бессонница часто начинается с нескольких ночей, когда вы не спали, например, из-за травмы или эмоциональных переживаний. После тревожных ночей вы вполне можете приобрести привычку дремать днем и бодрствовать ночью. Это расстройство известно под названием привычной бессонницы.
Если до возникновения этих расстройств у вас был хороший сон, то он у вас наладится. Привычный режим будет восстанавливаться постепенно.
- Нередко приходилось слышать, что бессонница - это «привилегия» прежде всего людей с интеллектом. Чем же они провинились?
- Дело в том, что бессонница - это практически всегда результат хронического переутомления. (Не будем рассматривать случаи, когда она - следствие психиатрического заболевания.) При физической усталости как раз все проще: если человек, к примеру, весь день таскал кирпичи или махал лопатой, он уснет мгновенно. А вот когда в постоянно возбужденном, перегруженном состоянии находится мозг - тогда заснуть очень трудно. Вообще можно сказать, что тот, кто не стремится перегружать свой мозг, кому в жизни все до фонаря, практически никогда не испытывает проблем со сном. А у людей, чей мозг постоянно работает в запредельном режиме, и возникают трудности с засыпанием.
- Что делать человеку, если он никак не может уснуть?
- Если вы легли в постель и сон не приходит минут 20, встаньте, выйдите из спальни и займитесь каким-нибудь обычным делом.
- В каком случае следует обращаться к врачу?
- Тогда, когда вы с трудом засыпаете почти каждый вечер на протяжении нескольких недель. Если вы на протяжении всего дня ощущаете сильную усталость, не способны сосредоточиться или нормально работать. А также в том случае, когда для того, чтобы заснуть, вы вынуждены прибегать к алкоголю или лекарствам, и только они помогают забыться.
- Общие профилактические рекомендации по поведению в «предсонное» время дадите?
- Перед сном полезно принять ванну, особенно с добавлением расслабляющей соли или эфирного масла. Во время ванны помассируйте кисти рук и стопы. Помните, что душ тонизирует, а теплая ванна расслабляет.
Чтобы отрегулировать сон, не следует наедаться до отвала. Помните также, что главные виновники бессонницы - табак, алкоголь, кофеин. Старайтесь не принимать их после 16.00-17.00. Не употребляйте на ужин продукты, обладающие мочегонным действием: картофель, фрукты, овощи, кофе, чай, какао.
Физическая нагрузка способствует здоровому сну. Лучше всего заняться спортом вечером, в период от 17.00 до 20.00. Перед сном полезна получасовая прогулка. И вообще, постарайтесь закончить день без спешки, суеты, волнений и переживаний.
- Имеются ли особые требования к постели?
- Разумеется. Постельное белье выберете темных расцветок, лучше черное. Подушка для сна должна быть небольшая, а постель - ровная и жесткая. Засыпать нужно в одном и том же положении, лучше на левом боку, согнув левую ногу в коленном и тазобедренном суставах. Счастливых сновидений!