Поглощение еды ночью – плохая привычка. Организму необходимо время перед сном переварить еду, а поздние приемы пищи приводят к нарушению биоритмов и набору лишнего веса. Следуя рекомендациям smak.ua, вы поможете вашему организму избавиться от вредной привычки – ночного переедания.
Вы пьете много жидкости в течение дня, стараетесь соблюдать диету, но периодически обнаруживаете себя ночью у холодильника поглощающим бутерброды с колбасой? Поверьте, вы не одиноки.
Основные симптомы переедания
Достаточно часто ограничение в привычных продуктах приводит к внезапным неконтролируемым компульсивным перееданиям. И ночью это случается в два раза чаще, чем днем. Такой образ питания не только не дает возможности сбросить лишний вес, но и может привести в серьезным последствиям для здоровья.
Как понять, что пора бить тревогу и пересматривать свои привычки?
Ниже приведены основные симптомы переедания:
- Наиболее калорийные приемы пищи происходят у вас после ужина.
- Несколько раз в неделю вы перекусываете ночью.
- По утрам у вас нет аппетита.
- Чувство голода возникает вечером или поздно ночью.
- И вы уверены в том, что не уснете, если не покушаете.
- Вас одолевают тревожные мысли, и успокоиться вам помогает еда.
- Ложась в постель, вы долго крутитесь и с трудом засыпаете.
Ночным перееданием страдает около 1-2% людей, а у людей с избыточным весом этот процент значительно выше – порядка 10%.
Способы борьбы с перееданием
Существует несколько основных принципов, применив которые вы сможете справиться с ночным обжорством.
1. Увеличьте количество приемов пищи. Обратите внимание на количество и качество приемов пищи в течение дня. Если днем вы ограничиваете себя в количестве потребляемых калорий, либо пропускаете приемы пищи – ваш организм будет требовать восполнить запасы. Обязательно завтракайте, берите с собой на работу здоровые закуски. Соберите в ланч-бокс нарезанные кубиками фрукты, ломтики моркови. Увеличьте количество приемов пищи до 4-5 раз в течение дня, вы сразу почувствуете результат.
2. Не забывайте пить в течение дня. Пейте воду. Но ограничьте себя в употреблении газировок, соков, ведь сахар в этих напитках влияет на содержание глюкозы в крови и усиливает чувство голода ночью.
3. Приготовьте на вечер полезные закуски. Вряд ли получится сразу отказаться от привычки перекусывать ночью, но чтобы сделать это было проще – замените вредные перекусы. Для этого вполне подойдут нарезанные фрукты и приготовленные без масла чипсы, например чипсы из баклажанов.
4. Найдите новое хобби. Вечерние и ночные переедания часто также являются результатом скуки. Выберите себе занятие, за которым ваши руки и мозг будут заняты. Выбор настолько велик, что вы с легкостью найдете то, что придется вам по душе, будь то собирание пазла, вязание, шитье или рисование. Подойдет абсолютно любое увлечение, что заставит ваш мозг и руки отвлечься от еды. Разгадывание кроссвордов или судоку, а настольные игры не только отвлекут вас, но и будут прекрасным способом отлично провести время с семьей или друзьями.
5. Откорректируйте режим дня. Нарушение биоритмов является одной из основных причин ночных перееданий. Как только вы наладите график сна, вам будет меньше хотеться есть. Недосып может привести к пропуску завтрака. Наверняка вам будет сложно встать пораньше, чтобы приготовить завтрак, если накануне вы легли поздней ночью. Совершите прогулку перед сном, придя домой вы будете чувствовать легкую усталость и засыпать будет значительно легче.